准妈妈想孕期有个好睡眠？来看看方法！

孕期对于孕妇来说是很折磨人的，因为整个孕期都会因为宝宝的闹腾而难以入眠。所以LOV生殖小编收集整理了一些方法和技巧来帮助孕妈妈能够有个好睡眠。

一、戒除不良习惯

1、放弃坏习惯

备孕及怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

2、焦虑关在门外

坚持列一个“要事清单”在睡前把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保睡觉前把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉时你就可以轻松一下了。

3、避免辛辣食物

像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点吃饭，吃的简单些，让自己睡前有两三小时的时间来消化晚饭。

二、养成良好习惯

1、规律的睡眠

中医理论认为子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。胆气生发起来，全身气血才能随之而起。人的阳气开始生发，所以一旦过了23点，你反而会越来越精神，困意全无。所以最好在23点前进入睡眠状态。

2、睡前运动

备孕期间一定要保持运动的习惯，为怀孕打下良好的身体条件，冬天尽量选择在阳光充足的午间进行活动，维持一定的运动量，如快走，并且在怀孕期间坚持锻炼，睡前可以做一些舒缓放松的活动，如瑜伽，不仅会让你的身心更健康，而且能够帮助你睡个好觉。

3、单纯的睡眠环境

如果你有在床上看书或者看电视的习惯，就改掉它们，“低头族”将手机放在卧室之外的区域，睡前半小时尽量不接触电子产品，把你的床留给令人愉悦的床上活动吧。

三、实用小技巧

1、睡觉前要做到肢暖，睡前泡个脚，把手脚焐热了再睡。

2、睡觉的时候不宜思索未来之事，鼻息调匀，静听其气，让自己放松地进入睡觉状态。

3、睡觉前关好窗，不开风扇，不开空调，否则风入筋，寒入骨，早上起来脖子后面那条筋就容易发硬，浑身骨节酸痛。

以上就是小编收集整理的一些技巧和方法，希望能够帮助到各位孕妈妈能够有个好的睡眠。如果想了解更多备孕和孕期知识，可以上LOV生殖官网。